¿Cómo evitar la ansiedad?

Nos dice la Wikipedia que la ansiedad (del latín anxietas, "angustia, aflicción") es una anticipación involuntaria de un daño o desgracia futuros, que se acompaña de un sentimiento desagradable o de síntomas somáticos de tensión. Se trata de una señal de alerta que advierte sobre un peligro inminente y permite a la persona que adopte las medidas necesarias para enfrentarse a una amenaza.

Fijaos bien que dice involuntaria y es que es algo que, a menudo, no podemos controlar. 

Puede aparecer acompañada de palpitaciones, sudoración, gases, malestar digestivo, inapetencia, deseo excesivo por comer, mal humor, tristeza... 

Si estamos atentos a estos síntomas podremos detectar la ansiedad en cuanto aparezca y aplicar los consejos que nos ayuden a eliminarla.

Es importante:

1-. Respira profundamente

Aunque parezca muy obvio, cuando sufrimos ansiedad nuestra respiración se acelera y, como consecuencia, aún creamos más estrés en nuestro cuerpo. Así que toma consciencia de tu respiración y procura que ésta sea lenta y tranquila.

2-. Sigue una dieta equilibrada

Hay una frase que deberíamos colgar en la cocina de todas las casas. Y es que somos lo que comemos. Cuando comemos alimentos "vivos" (verduras, frutas, cereales...) le decimos a nuestro cuerpo que todo va bien. Cuando comemos alimentos "muertos" o procesados (bollería, pastelería, fast food) le estamos diciendo a nuestro cuerpo que algo no marcha bien. Y sí, en el momento que las consumimos nos sentimos bien (incluso mejor que antes) porque son ricos en azúcar y nos provocan una sensación en el cerebro similar a la que produce la cocaína. Pero cuando ese efecto pasa, sentimos la necesidad de volver a consumir otros y eso provoca un desajuste en el cuerpo que se transforma en malestar, digestiones pesadas, exceso de trabajo del páncreas y más ansiedad.

3-. Toma conciencia del presente

Soy muy fan de Disney y de sus películas. Y hay una frase que me quedó marcada cuando la escuché y me acompaña siempre: 

                                                       el ayer, es PASADO

                                                       el futuro es un MISTERIO

                                                       y el hoy es un regalo, por eso se le llama PRESENTE

A veces es inevitable pensar en qué pasará mañana pero no olvidemos que lo importante es lo que está pasando ahora mismo. 

4-. Habla con alguien, desahógate

Yo soy de esas personas que se lo guarda todo. Que por "no molestar" no habla de lo que siente hasta que llega un día que todo explota. Pues ese es el punto al que no hay que llegar. Puede ser tu hermana, tu mejor amigo, un compañero de trabajo, alguien que conoces a través de la red o un desconocido en un bar. A veces creemos que nuestros problemas son los más grandes y peores del mundo y basta con una opinión objetiva que nos dé otra perspectiva de la situación para verlo de forma diferente.

5-. Ríete

Cuando tengo una mala semana o un mal día me voy a la estantería, cojo Mamma mía y me paso 2h desconectada de todo. Me río, canto y consigo distraerme. Y ya está. Lo que me tenía angustiada pasa a un segundo plano. No desaparece, claro que no, pero no está en mi cabeza sonando porque lo que suena es dancing queen. 

Puedes optar también por ponerte algún monólogo o actuación divertida.

6-. Haz aquello que más te apetezca

Dedícate 1h al día a hacer aquello que más te gusta. Correr, pintar, ir de compras, meditar en la playa, escuchar a David Bustamante a todo trapo o bailar Flashdance hasta no poder más. Lo que más te apetezca. 

7-. Descansa

Cuando sufres ansiedad es difícil conseguir dormir pero, marcarte unas pautas que sigas metódicamente puede ayudarte.

Realiza siempre los mismos pasos antes de irte a dormir (beber agua, cepillarte los dientes, ponerte la crema anticelulítica..) y a la misma hora. Si no consigues dormir, levántate y ponte a leer (no leas en la cama, el cuerpo tiene que asociar cama con dormir) o tómate una infusión.

Y levántate siempre a la misma hora. Ponte el despertador con un tono de pajaritos si lo prefieres. Pero dile a tu cuerpo a qué hora te vas a levantar para que entienda que "vas en serio".

Te ayudará a dormir mejor si cenas 2h antes de irte a la cama y cenas ligero.

8-. Practica algún deporte

El deporte te ayudará a descargar tu energía y a serenar tu cuerpo. No hace falta que te apuntes a hacer Crossfit, bastará con salir a correr, a andar (a ritmo rápido, no viendo tiendas... eso no es deporte aún), nadar, ir en bicicleta.. ¡lo que quieras!

9-. Ayúdate de plantas medicinales si lo necesitas

Puedes ayudarte de plantas medicinales para controlar las palpitaciones, el nerviosismo y para conciliar el sueño:

Enrelax (Aquilea)

Ayuda a relajar y a conciliar el sueño

Pranarom

Spray de difusión con aceites esenciales relajantes que se vaporiza en la ropa de cama y en la habitación 

Pranarom

Cápsulas de aceites esenciales que favorecen la relajación y el descanso

Sedivitax (Aboca)

Ofrecen una línea de productos (cápsulas, gotas, jarabe para niños, infusiones) específica para ayudar a la relajación y mejorar el sueño

Aquilea sueño

Asociación de melatonina (para inducir el sueño en caso de que nos cueste dormir) y plantas relajantes (pasiflora, valeriana y amapola de california)

10-. Practica la asertividad

Respeta la opinión de los demás pero respeta también la tuya. Hazte valer, date la importancia que mereces, escúchate y no seas tan duro contigo mismo.